かどいけ接骨院

筋肉痛

こんばんは!

かどいけ接骨院の芹澤です😄

学生時代はサッカーをやっていましたが、社会人になってからはなかなかできず運動不足になっていました。

そこで今年からボルダリングに挑戦しています✨

沼津のサニーロック沼津さんに行っています😊

コロナウイルスの影響でなかなか行きたいときに行けないのが悩みです・・・


ボルダリングをすると、普段使わない筋肉を使うので様々な部分に痛みが出ます。

ということで、今回は筋肉痛についてのお話です😉




そもそもなぜ筋肉痛は起こるのか?


まずは筋肉について簡単に説明すると、

一本一本が細い繊維(筋繊維)で出来ています。

それらが集まって束になることで太い筋肉となります。





身体を動かすということは筋肉が伸縮するのですが、

その際に筋線維が切れて損傷していきます。




身体には自己治癒力が備わっているため、

傷ついた部分を細胞分裂を行い治そうとします。


治っていく過程で筋繊維は縮んで固くなります。






この固くなっている状態で身体を動かそうとすると

無理やり筋肉を伸ばす事になり、痛みを感じます。







身体が硬い人がストレッチすると筋肉が伸びず

痛みが出るのと近い状態です。




普段使っていない筋肉を動かすことで


筋肉が損傷→修復の過程で筋肉が固くなり、

身体を動かすだけで痛みが出てきます。




筋肉痛が起きにくいようにするにはどうすればいいか?


理想としては運動後、できれば1時間以内

整理体操(クールダウン)


を行ってください。




なぜ、運動後1時間以内にやらなければいけないか?


運動の1時間以降だと、筋肉が固まり始めてしまうからです。





やり方としては勢いをつけるのではなく、痛気持ちいいぐらいのところで数十秒ほど止めておきます。


運動によって発生した老廃物を流し

栄養豊富な新鮮な血液が入ってくるので治りが早くなります。




おろそかにしがちな整理体操ですが、しっかりと行うことで

翌日の疲労感も全然変わってきます!!

運動後は1時間以内にストレッチ



意識してみてください😁