夏の今おすすめ！お尻引き締めフィットネス

こんにちは！

かどいけ接骨院の芹澤です😃

薄着になるこれからの季節、気になってくるのが

「身体のたるみ」

去年までは履けたあのズボンがパツパツに…
半袖のTシャツを着ると二の腕のお肉が気になる…

ただ体重を落としたい場合には食生活の見直しが効果的ですが、
身体を引き締めるときには

食生活の改善＋運動

が必要になります。

運動すればいい、とは言っても
「暑いから外で運動はしたくない」
「長時間やるのは飽きてしまう」

いざ運動しようと思って、ランニングや筋トレをはじめても
「今日は残業してしまったから」
「今日は天気が良くないから」
など、なかなか続けることが難しい現実があります。

まずは
運動する習慣
というものを体に染み込ませる必要があります。

そもそも、人間の体には「恒常性」という仕組みがあります。
この恒常性によって、運動してもなかなか痩せない体になってしまっている可能性があります。

恒常性、別名ホメオスタシスと言いますがざっくり説明すると
体の周りの環境の変化や外的刺激が加わっても、体を常に一定に保とうとするはたらきのことです。

自分では意識していなくても、常にこの恒常性は働き続けています。
たとえば
気温が高くなる→汗をかく→体温を下げて体温が上がりすぎないようにする
というのも恒常性のはたらきのひとつです。

運動しても痩せない人は「今のこの状態(体がたるんだ状態)を保つ」ように体が覚えてしまっている可能性があります。
少し運動して成果が見えそうなときでも「体がたるんだ状態」を保とうとして、なかなか結果が出ない。
すると運動を続けるモチベーションが維持できない…という悪循環になってしまいます。

一時的に体が引き締まっても、すぐにリバウンドしてしまうのはこの恒常性が原因のひとつでもあります。

体を引き締めるためにはどうしたらいいのかというと

継続して運動をすること

です。

それができれば苦労しない！と言われそうですが、体の仕組み上それが一番の近道です。
「一時的に痩せたい」というだけであれば短期間の食事制限と負荷のかかる運動でも可能ですが、継続するのは難しいです。

いきなり本格的な筋トレをやろうとしてもなかなか続けられないので、まずは
継続して運動する習慣を身につけることが必要です。

そこで、僕がおすすめするお尻引き締めフィットネスをご紹介します！
このフィットネスは
・家で出来る
・負荷がかかりすぎない
・しっかりとお尻まわりに効く
ので、運動する習慣を身につけるのに最適です。

お尻引き締めフィットネス①
アブダクション・トレーニング

　1.　横向きに寝そべって、肘で体を支える
　2.　上側にある足を真上にあげていく
　　　ゆっくり3秒程かけてあげるイメージ
　3.　真上で1～2秒キープ
　4.　上げた足をゆっくり3秒かけておろす

このとき、体が斜めにならないように肘を使ってしっかり体を支えること。
左右それぞれ10回ずつを1日のうちに3セットできればベストです。

このトレーニングではお尻の奥深くにある大臀筋と小臀筋という筋肉が鍛えられます。

お尻引き締めフィットネス②
ヒップリフト

　1.　仰向けに寝て膝を90度に曲げる
　　　このとき腕は少し開いて、手のひらを床につける
　2.　膝から肩までが一直線になるところまで腰をあげる(お尻を浮かせる)
　　　腰をあげるときはゆっくり2秒程かけてあげるイメージ
　3.　腰をあげたところで1～2秒キープ
　4.　腰をゆっくり2秒かけておろす

このとき、足の裏は常に床につけた状態を維持。
10回を1日のうちに3セットできればベストです。

このトレーニングではお尻の大臀筋を鍛えながら、背中にある姿勢を保つための筋肉「脊柱起立筋」を鍛えることができます。

この2つのトレーニングを毎日やることを目標にしてみてください。
忙しいときにはそれぞれ1セットだけでもOK
まずは「運動することを日常生活に取り入れる」ことが大切です。

運動することが当たり前になっていくことで、もう少し負荷のかかるトレーニングなども続けやすくなり体が自然と引き締まっていきます。

当院では痛みをなくすことももちろんですが、「痛みの出にくい体づくり」を目標としています。

体の痛みや不調を気にすることなく、やりたいことをやれるような体づくりを目指しています。

やりたいことを我慢している方、

やりたいことが思い切りできない方。

ぜひ一度ご相談ください。

運動についてこちらの記事も読まれています。

・ラジオ体操を大真面目にやる3つの理由
 https://kadoike-sekkotsu.com/radio-calisthenics-merit

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