ラジオ体操を大真面目にやる3つの理由

こんにちは！かどいけ接骨院の芹澤です😊




誰でも1度はやったことのある

ラジオ体操

小学校時代に夏休みになると早朝から近所の公園などに集まって、寝ぼけた状態でラジオ体操をして…

首に掛けた紙にハンコをもらって帰って二度寝…😴


そんな思い出のある人も多いのでは？

始業前の朝礼や休憩時間でラジオ体操を取り入れている会社や企業も多いようです。

●ラジオ体操を大真面目にやる3つの理由

私が患者さんによく言っているのが

ということ。


「ラジオ体操かぁ…」

と笑われてしまうことも多いのですが、冗談ではなく

大真面目に言っています。

ラジオ体操のメリットを簡単に紹介するとこんな感じです。

これらのメリットについて説明していきます。
この記事を読むことで「こんな効果があるならラジオ体操をやってみようかな」と思ってもらえたら嬉しいです。

①ラジオ体操が「ダイエット」に効果的なワケ

ラジオ体操は「有酸素運動」と「ストレッチ」の要素を兼ね備えた運動です。
その消費カロリーは早いペースでウォーキングしたときと同じくらい。
ちゃんと正しいフォームでできていれば、意外と消費カロリーは大きいのがラジオ体操。

身体を大きく動かす動きが多いラジオ体操では、全身の筋肉をバランスよく使って運動することができます。
自己流のトレーニングでよくあるのが、鍛える筋肉が偏ってしまうということ。
腹筋ばかりを鍛えすぎて腰痛になったりすることも珍しくないです。
ラジオ体操なら、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるので怪我せずダイエットすることができます。


ラジオ体操の動きは、日常生活ではあまり動かす事がない筋肉も動かせるように研究して取り入れられています。
私が真剣にラジオ体操をやると、短時間で軽く息が切れるくらいの運動量になります。

ラジオ体操には第一と第二がありますが、

第一は老若男女誰でもできるように、
第二は職場向け(青壮年向け)に作られています。


ダイエットが目的の場合はラジオ体操第二の方が運動量が多くおすすめです。
(できれば第一も第二も、両方やるのがベストです！)

②ラジオ体操が「自律神経を整える」のに効果的なワケ

自律神経が乱れやすい人は血行が悪くなっていることが多いです。
特に背中の筋肉が固くなり、肩や腰まわりの血行不良を起こしているケースが多く見られます。
背中(背骨)には大事な神経が集まっているので、自律神経の乱れによる不調を改善するには背中の筋肉の柔軟性を取り戻してあげることが必要です。


ラジオ体操は全身の筋肉を使う運動が多く取り入れられています。
全身の筋肉を動かすことで血液の循環が良くなります。
日常生活ではなかなか動かすことがない背中の筋肉もしっかりと動かすことができるので、自律神経の乱れを整える効果が期待できます。


また、胸を広げる動作や深呼吸が取り入れられていたりして深く呼吸をすることができるようになります。
自律神経を整えるにはしっかり吸う、しっかり吐く、深い呼吸が大切です。

③　ラジオ体操が「肩こり、腰痛予防」に効果的なワケ

慢性的な肩こりや腰痛がある人は体(特に腕や足)をうまく動かせていないことが多いです。
日常生活の中で腕を大きく回したり、足を思いっきり上げることはそうそうないと思います。

ラジオ体操の中では普段の生活ではあまりない動作が多く、特に衰えがちな腕、腰、足の筋肉を効率的に動かすことができます。
しっかり腕や足を動かしてあげることで可動域が広がり、体を動かしやすくなっていきます。

左右バランスよく行う運動も多く、身体のゆがみを整える効果も。
身体全体を動かしやすくして、身体のゆがみを整えることで慢性的な肩こりや腰痛の改善や予防となります。

日常生活の中でも体を大きく、大げさに動かすことが肩こり、腰痛の予防になります。

【ラジオ体操を大真面目にやるときのポイント】

ラジオ体操の効果を十分に発揮するためにはポイントがあります。

・呼吸を意識する

　ラジオ体操は「有酸素運動」なので、しっかりと呼吸をしながら行ってください。

　自律神経が乱れて交感神経が強まっている人は、つい呼吸が浅くなりがちです。
　吸って吐いてを意識しながらラジオ体操をやると酸素を身体のすみずみまで届けることができます。

・リズムに乗って身体を大きく動かす

　ラジオ体操の音楽に合わせて身体を大きくしなやかに動かす事が大切です。
　身体をしなやかに動かす事で筋肉や関節のストレッチになり、ケガ予防になります。

・毎日の習慣にすること

　これが一番難しい人が多いのではないでしょうか。
　毎日ラジオ体操をやることで身体への効果を実感できるようになります。
　効果が実感できると継続するモチベーションにもつながります。
　何日か続けたけど効果がなかったからやめてしまう、というのが一番もったいない！

　ラジオ体操第一も第二も所要時間はそれぞれ3分ほど。
　特に、ラジオ体操第一は「いつでも」「どこでも」「だれでも」できるように考えられています。
　時間がないときは第一だけ、という形でもOKです。


　とにかく「続ける事」が大切です。
　

膝や腰に痛みを感じている場合は無理をしない範囲で行ってください。

まとめ

ラジオ体操のメリットは大きく分けて3つ

①ダイエットに効果的

②自律神経を整えるのに効果的

③肩こり、腰痛予防に効果的

ラジオ体操の効果をより上げるためには

・呼吸を止めない。深い呼吸を意識する

・リズムに乗って大きく身体を動かす

・ラジオ体操第一(所要時間：約3分)だけでもいいので毎日続ける

ぜひ参考にしてみてください！

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