YouTubeでのセルフケアの落とし穴

最近はYouTubeやインスタでいろいろな情報を得られますね。
投稿の中には「これでばっちり！腰痛が治るエクササイズ」など目を引くものが多くあります。

しかし、良かれと思ってやっていたエクササイズやストレッチで怪我をして来院される人がいるのもまた事実です。
・続けてもなかなか効果が出ないから、気づいたらやらなくなっていた。
・いろんな動画を参考にして試してみたけど、どれもイマイチだった。
という人も多いのではないでしょうか。

そこで今回はYoutubeで投稿されているセルフケアをやるにあたって、注意してほしいことをまとめました。
・Youtubeやインスタでエクササイズやストレッチの投稿をよく見る。
・いろんなエクササイズやストレッチをするけど効果が実感できない。
これらに心当たりのある人はぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです！

1.Youtubeの動画は全部正しい？

Youtubeに投稿されていて、本格的なサムネのものでもすべてが正しいものとは限りません。
セルフケア系に限らず、投資などそれ以外のジャンルのものでも間違った知識を上げているものは少なくないですよね。
どれが正しい情報か見分けるのはなかなか難しいもの。

1つの指標として僕がおすすめしているのは【国家資格を持っているかどうか】を見ること。
柔道整復師や鍼灸師、あんまマッサージ師など国家資格を持っているということは人体に関する必要最低限の知識はあると判断できます。
整体師は国家資格ではないので、知識や技術が豊富な人とそうでない人の差がかなり激しいです。

国家資格を持っていないからダメ、国家資格を持っている人が投稿しているから必ず正しい、とも言い切れないです。が、ひとつの目安として知っておくのはありだと思います。

2.正しくできてる？

「動画を参考にしてエクササイズやセルフケアをしているけど効果が実感できない」
そんなときの原因のひとつが動画通り正しくできていないこと。
「丁寧に解説している動画を見ながらやっているから、そんなことない！」
と思う人も多いかと思いますが、鏡で自分のフォームを見ながら一度やってみてください。
意外と自分の思った通りに体が動いていないことが多いです。

プロ野球選手が投球フォームを動画に撮って確認しているシーンをテレビなどで見たことがあると思います。
毎日体を動かしていて、運動のプロである選手でも自分の思った通りに体を動かすのは難しいのです。
それを踏まえると、プロスポーツ選手でもない私たちが動画のお手本通りにできないのはごく当たり前のことです。

3.そもそも腰痛の原因が違う

動画通りのフォームでエクササイズをしていても、なかなか腰痛が改善しない…ということもあります。
そんなときは腰痛の原因自体が動画で紹介しているものと違うことが考えられます。

一口に腰痛と言っても、原因はいくつも考えられます。
ヘルニアなど病的なものもあれば、背中の筋肉が原因だったりお尻の筋肉が原因だったり。
腰が痛いから腰が悪い、腰をなんとかすればいい、というわけではないのが治療やセルフケアの難しいところです。

たとえば、YouTubeで背中の筋肉を緩めるエクササイズを「これは腰痛に効きます！」と紹介されていて実践しても、あなたの腰痛の原因がお尻の筋肉の固さだった場合はそれだけで腰痛を改善させることは難しいです。
(無意味とは言いませんが、非常に効率が悪いのでおすすめはできません。)

ただ、自分の腰痛が何が原因で起きているか、自分で判断するのはなかなか難しいものです。
そこは病院や接骨院など、日々多くの人の体の状態を診ているプロに判断してもらうのが一番手っ取り早いです。
当院でも「自分に合ったセルフケアのやり方を教えてもらいたくて来ました」という人は少なくないです。

4.即効性のあるものは数少ない

意外と多い思い込みが「2～3日やれば結果が出る」というもの。
エクササイズの内容や目的にもよりますが、2～3ヵ月続けてやっと成果が出始めるケースも少なくないです。
患者さんにその話をすると「そんな長い期間やらないといけないの！？」と驚かれます。

人の細胞は日々生まれ変わっています。
新しい細胞ができて古くなった細胞がなくなる、というサイクルが生まれてから死ぬまで続きます。
部位によって再生のサイクルは異なりますが、筋肉の場合は2か月ほどで全体が入れ替わると言われています。
2か月前の筋肉と今の筋肉は別物というわけです。

負荷の高いものを2～3日やって辞めてしまうよりも、負荷の軽いやりやすいものを毎日続ける方が2か月後、3か月後の自分の体に変化は出やすいです。
エクササイズをやったという満足感が欲しいなら、負荷の高いものの方が向いています。(怪我には十分注意が必要ですが。)
自分が「運動による満足感がほしいのか」「体を良い状態に保つようにしたいのか」目的によって選ぶのもあり。
いずれにせよ継続していくのが大切です。

5.さいごに

YouTubeやインスタでエクササイズ系のセルフケア動画を検索すると溢れるほど出てきます。
中には理にかなったものもありますが、何の意味もないもの、怪我のリスクが高いものも山ほどあります。
本当に自分に合ったエクササイズやストレッチをするならプロのアドバイスを実際に聞くのが1番です。
セルフケアをしても、なかなか思ったような効果がでないという方は一度専門家に相談するのをおすすめします。

施術者紹介(この記事を書いた人)

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